هل تهتم بتناول مكملات غذائية؟ فلا غنى عن المكملات الغذائية للحفاظ على الصحة العامة ودعم الجسم حيث أنها تمد الجسم بالطاقة والنشاط لذا يوصي بها الأطباء في حالة عدم تناول كميات مناسبة ومتوازنة من الطعام كذلك في العديد من الحالات المرضية ولا سيما النساء الحوامل والمرضعات وكذلك الرياضيين، أيضًا في حالة اتباع نظام غذائي صحي في حالات زيادة أو إنقاص الوزن وغير ذلك، ومن خلال الأسطر التالية سوف نستعرض تفاصيل المكملات الغذائية وتأثيرها على الجسم وكذلك الأضرار والمخاطر التي قد تحدث منها في حالة تناولها دون استشارة الطبيب.
ما هي المكملات الغذائية
المكملات الغذائية أو ما يسمي بالإنجليزية Supplements Dietary هي عبارة عن فيتامينات أو معادن أو أعشاب يتم تناولها بأشكال مختلفة سواء كبسولات أو مشروبات أو مساحيق بغرض منح الجسم الطاقة والحيوية والنشاط وذلك في حالة نقص الفيتامينات والمعادن من الجسم، كما تقلل من حدوث المشاكل الصحية مثل التهاب العضلات والمفاصل وهشاشة العظام وغيرها، وتختلف المكملات الغذائية حسب حاجة كل جسم لها وفقًا لما يحدده الطبيب المعالج.
استخدامات المكملات الغذائية
تتعدد استخدامات المكملات الغذائية فهي لا غني عنها للجنسين وذلك لما تمنحه تلك المكملات من فوائد جمة للجسم، ولعل من أبرز استخدامات المكملات الطبيعية ما يلي:
- زيادة كثافة ونمو الشعر : تلعب المكملات الغذائية دورًا كبيرًا في تحسين الشعر وجعله أكثر حيوية وصحة حيث تحفز من نمو الشعر وتعالج مشكلة سقوط الشعر التي تؤرق كافة الأعمار.
- تحسين مظهر البشرة: إذا كنتِ ترغبين في الحصول على بشرة صافية نقية مشرقة خالية من أي ندبات أو جفاف عليكِ الاهتمام بتناول مكملات غذائية مناسبة بشكل دوري.
- تجديد شباب البشرة ومكافحة مشكلة التقدم بالعمر.
- أيضًا حماية الجلد والأظافر.
- الحصول على جسم مثالي حيث تساعد المكملات الغذائية في إنقاص الوزن من خلال تقليل الشعور بالجوع ومنح الشخص شعورًا بالامتلاء، كما تساعد في زيادة حرق الدهون بالجسم.
- زيادة الخصوبة: تعزز المكملات الغذائية من الخصوبة للجنسين وخاصة الرجال، كما تسهم المكملات الغذائية في تحسين صحة المرأة الإنجابية.
- تقوية العظام وتحسين صحة المفاصل وخاصة لكبار السن والأطفال، كما تعمل على زيادة الكتلة العضلية للرياضيين وتساعدهم بشكل فعال أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- كما تعزز من صحة القلب والأوعية الدموية.
- علاج مشكلات الأرق وتقلب المزاج: تساعد على تحسين المزاج، وعلاج مشكلة الأرق وقلة النوم التي يعاني منها الكثيرون.
- تسهم في إزالة السموم من الجسم وتحسين صحة الكبد.
أبرز مكملات غذائية للنساء
تحتاج النساء في مختلف مراحلهن العمرية للمكملات الغذائية، وذلك لما تمر به المرأة من مراحل مختلفة سواء مرحلة المراهقة أو مرحلة الحمل والانجاب وكذلك مرحلة انقطاع الطمث، ومن أبرز المكملات الغذائية التي تحتاجها النساء ما يلي:
- الكالسيوم: يلعب الكالسيوم دورًا بارزًا في بناء الجسم والعظام والأسنان، حيث يشكل حوالي 1% من جسم المرأة، لذا تحتاجه النساء في كافة مراحلهن العمرية على أن يكون تحت إشراف طبي.
- حمض الفوليك: تحتاج المرأة لحمض الفوليك خاصةً خلال فترات الحمل حفاظًا على صحتها وصحة جنينها ومنعًا لحدوث أي تشوهات مستقبلية للجنين.
- المغنيسيوم: يعد المغنيسيوم من أبرز المكملات الغذائية حيث يعزز م صحة العضلات والأعصاب، كما ينظم من مستويات السكر في الدم.
- فيتامين ب: لا يمكن أن تستغنى المرأة عن الفيتامينات وخاصةً فيتامين B6, B12 وذلك لدورهما الكبير في تقليل الإصابة بأمراض القلب، كما يعزز فيتامين ب 12 من عملية الأيض التي تساعد الجسم في تكوين كرات الدم الحمراء.
- فيتامين د: يسهم فيتامين د في تقوية العظام كما يعزز من عملية امتصاص الجسم للكالسيوم.
- أوميجا 3: تساعد الاوميجا 3 على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية حيث تقلل من الدهون الثلاثية بالجسم، وتقلل من الالتهابات، كما تلعب دورًا كبيرًا في تحسين وظائف الدماغ.
- الانزيم المساعد Q10: يعد انزيم Q10 من أبرز مضادات الأكسدة، كما أنه يساعد على انتاج الطاقة داخل خلايا الجسم، ويحمي من الإصابة بالشيخوخة المبكرة.
- اللوتين: يعد اللوتين من مكملات غذائية التي يحتاجها الجسم فهو أحد أهم مضادات الأكسدة التي تحمي العين من خطر الإصابة بالجذور الحرة حيث يحمي من التنكس البقعي الذي يسبب مشكلة العمى للنساء وخاصة الأكبر سنًا.
مكملات غذائية للرجال
يحتاج الرجال أيضًا إلى تناول مكملات غذائية من أجل بناء أجسامهم ومنحهم القوة والنشاط، ومن أبرز المكملات الغذائية التي يحتاجها الرجال ما يلي:
- الحديد: حيث أن نقص عنصر الحديد يسبب مشاكل فقر الدم.
- الكالسيوم: الذي يسهم بشكل فعال في تقليل فرص إصابة الرجال بهشاشة العظام وخاصة في مراحل العمر المتقدمة، كما يسهم في تقوية العضلات والأسنان.
- فيتامين ج: يعتبر فيتامين ج أحد أهم مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية الجسم وتقلل من الشيخوخة المبكرة، كما يسهم في زيادة خصوبة الرجال.
- فيتامين ب 12: يسهم فيتامين ب 12 في دعم صحة الجهاز العصبي للرجال، ويعمل على تقوية الذاكرة، كما يقلل من أعراض الخرف والاكتئاب.
- فيتامين أ: يعد فيتامين أ من الفيتامينات الهامة لصحة أجسام الرجال حيث يعمل على تقوية البصر، هذا فضلًا عن أنه مضاد حيوي يعزز من صحة الجهاز المناعي.
- فيتامين د: تحتاج أجسام الرجال لفيتامين د مع التقدم بالعمر وذلك من أجل تقوية العظام والعضلات وكذلك امتصاص الكالسيوم بالجسم، كما يساعد فيتامين د على تقوية الرجال من الناحية الإنجابية حيث يزيد من خصوبة الرجال.
- حمض الأسبارتيك: يعد حمض الاسبارتيك من الأحماض الأمينية التي تسهم في تحسين هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- الأشوجندا: لقد أثبتت الأشوجندا فاعليتها في الطب منذ القدم في بلاد الهند حيث تعزز من القدرة الجنسية للرجال.
- الزنك: عنصر الزنك من أهم المكملات الغذائية خاصةً للرجال حيث أن نقص هذا العنصر في الجسم يسبب ضعف في الخصوبة.
مكملات غذائية للأطفال
يحتاج الأطفال في جميع المراحل العمرية إلى مكملات غذائية بهدف تحسين صحتهم وبناء العظام وتعزيز الجهاز المناعي لديهم، وذلك لأن نقص الفيتامينات والمعادن من جسم الأطفال يسبب لهم أمراضًا عديدة منها العشى الليلي، والاسقربوط أو ما يسمى بنقص فيتامين c وغير ذلك ومن أبرز المكملات الغذائية التي يحتاجها الأطفال ما يلي:
- فيتامين د: وهو من الفيتامينات الهامة لصحة العظام والأسنان للأطفال، كما يعمل على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- الحديد: يعد الحديد من العناصر الغذائية الهامة لجسم الأطفال اعتبارًا من الشهر السادس للرضع حيث يحمي الأطفال من أضرار الأنيميا وفقر الدم.
- الاوميجا 3: لها دور كبير في تعزيز الجهاز العصبي وصحة القلب.
- الكالسيوم: يعد الكالسيوم من أهم المكملات الغذائية الهامة لبناء العظام وتكوين الأسنان لدى الأطفال.
هل هناك مخاطر المكملات الغذائية
ينبغي قبل الشروع في تناول مكملات غذائية للجسم استشارة الطبيب المعالج أو الصيدلي تجنبًا وتفاديًا لأي مخاطر قد تحدث في حالة تناولها دون علم الطبيب، ومن أبرز مخاطر المكملات الغذائية ما يلي:
- قد تسبب المكملات الغذائية آثارًا جانبية مثل الشعور بالقيء أو الغثيان أو تشنجات بالمعدة، كما يمكن أن تسبب القلق والصداع.
- قد يزيد الإكثار في تناول فيتامين ه من عمل مميعات الدم مما يسبب كدمات، أو يحدث نزيف حاد.
- كما قد يحدث تداخل مع عمل بعض الأدوية.
المصادر
- موقع ويب طب “https://www.webteb.com/“
- موقع الطبي “https://altibbi.com/“