ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي

معدل ضربات القلب

نبضات القلب الطبيعي 

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي وكيف يتم قياسه؟ نبضات القلب عبارة عن عدد المرات التي ينبض بها القلب في الدقيقة الواحدة، وتختلف أثناء قياسها في فترات الراحة عن قياسها خلال ممارسة الأنشطة الرياضية، لهذا سوف نوضح لك ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي في السطور التالية.

المعدل الطبيعي لنبضات القلب

سوف نوضح فيما يلي معدل نبضات القلب الطبيعي خلال الراحة وأثناء القيام بالأنشطة الرياضية.

خلال الراحة

ينبغي قياس نبضات القلب أثناء فترات الراحة بالبداية، ويعتبر أفضل وقت للقيام بهذا أثناء الساعات الأولى في الصباح قبل النهوض من السرير، وعقب الحصول على نوم جيد.

أيضا ينبغي قياس معدل ضربات القلب خلال بضعة أيام متتالية حتى تتأكد من المقياس الصحيح، وتسجيل هذا المقياس يوميا، وتبعا لجمعية القلب الأمريكية، يكون معدل نبضات القلب أثناء فترة الراحة ينبغي أن يتراوح ما بين 60- 100 نبضة أثناء الدقيقة الواحدة.

وبرغم هذا، يمكن أن يرتفع هذا القياس قليلا خلال التقدم بالسن، وقد يصبح أقل لدى الرياضيين.

أثناء ممارسة الرياضة

عقب قياس معدل نبضات القلب خلال الراحة، ينبغي قياس المعدل الطبيعي لنبضات القلب أثناء القيام بالأنشطة الرياضية.

بحالة إستعمال الطريقة اليدوية والتقليدية، ينبغي التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بعض الشئ لقياس معدل نبضات القلب.

أيضا يمكن إستعمال جهاز يعمل على قياس معدل نبضات القلب بصورة تلقائية بدون الحاجة للتوقف عن التمارين الرياضية، ولكن يجب متابعة الجهاز بصورة منتظمة.

ووفقا لمعطيات جمعية القلب الأمريكية، يكون معدل نبضات القلب أثناء القيام بالأنشطة الرياضية قد يختلف تبعا لشدة وحدة الرياضة الممارسة ولكن بصورة عامة يتراوح المعدل كما يلي:

  • إذا كنت 25 سنة: ما بين 100-170 نبضة خلال الدقيقة الواحدة.
  • في سن الثلاثين: يكون ما بين 95- 162 نبضة خلال الدقيقة  الواحدة.
  • بالخامسه والثلاثين من العمر: ما بين 93- 157 نبضة خلال الدقيقة الواحدة.
  • خلال الأربعين من العمر: 90- 153  نبضة بالدقيقة الواحدة.
  • الخامسة والأربعين من العمر: ما بين 88- 149 نبضة بالدقيقة الواحدة.
  • في عمر الخمسين: ما بين 85- 145 نبضة في الدقيقة.
  • في عمر الخامسة والخمسين من العمر: تتراوح ما بين 83- 140 نبضة خلال الدقيقة.
  • في الستين من العمر: ما بين 80 – 136 نبضة في الدقيقة  الواحدة.
  • في الخامسة والستين من العمر: تتراوح ما بين 78-132 نبضة خلال الدقيقة.
  • حينما تبلغ سن السبعين وما فوق هذا السن: يتراوح ما بين 75- 128 نبضة خلال الدقيقة الواحدة.

كيفية قياس ضربات القلب

يعتبر قياس ضربات القلب مسألة سهلة، ينبغي فقط اتباع الخطوات التالية: 

  • البحث عن النبض بمعصم اليد أو في الرقبة.
  • ابدأ في قياس نبض الشريان الكعبري الذي يوجد بمعصم اليد.
  • اضغط بلطف بواسطة طرف الوسطى والسبابة فوق الشريان الذي يوجد بمعصم اليد.
  • تأكد من عدم إستعمال الإبهام: حيث يملك النبض الخاص به، فيتسبب هذا بمشكلات في عد نبضات القلب.
  • اعمل على عد النبضات في دقيقة واحدة.
  • يمكنك قياس النبضات لحوالي 30 ثانية ثم ضربها في 2.

العوامل المؤثرة في معدل نبضات القلب

توجد كثير من العوامل المؤثرة في معدل نبضات القلب الطبيعي، ومنها:

  • مستوى النشاط واللياقة.
  • التدخين.
  • أخذ بعض أنواع العلاج، فمن الجدير بالتوضيح أن تناول بضعة أنواع للعلاج مثل التي تنقص من ضغط الدم المرتفع من شأنها التقليل من معدل نبضات القلب.
  • الحالة العاطفية.
  • العمر.
  • التعرض لأمراض الأوعية الدموية والقلب والسكري والكوليسترول.
  • حجم الجسم.
  • درجة الحرارة.

أسباب نغزات القلب المتكررة

ما هو سبب نغزات القلب؟ قد تتعلق نغمات القلب بأسباب كثيرة، فقد تحدث بسبب مشاكل هضمية أو تنفسية أو مشاكل في العضلات والعظام، أو غيرها، وقد تضم أسباب نغمات القلب التالي:

  • بذل مجهود كبير: قد ترجع نغمات القلب للقيام بمجهود كبير ومفاجئ، وبهذه الحالة يكون أمرا عارضا وغير مستمر.
  • إمتلاك بعض المشاكل الصحية: قد تحدث النغزات المتكررة بسبب بعض الأمراض مثل، أمراض الغدة الدرقية، ومرض السكري، ومشاكل القلب، وفقر الدم، وارتفاع ضغط الدم.
  • تناول بعض العلاجات: تتسبب بعض الأدوية أحيانا بالتعرض لنغزات القلب المتكررة، مثل أدوية الربو، وأدوية الغدة الدرقية، وأدوية التخسيس، وأدوية القلب.
  • تناول المشروبات التي تحتوي الكافيين: يترتب على الإفراط بتناول المشروبات المليئة بالكافيين على التعرض لبعض الأضرار في القلب، ومنها النغزات المتكررة.
  • التدخين: يعتبر التدخين إحدى العادات السيئة المؤثرة في صحة القلب، حيث يعتبر من أسباب نغزات القلب، إذ تحتوي السجائر على عنصر النيكوتين والذي يحدث ضرر كبير، وقد يتسبب بالنغزات.
  • الحالة النفسية: يوجد ارتباط كبير بين صحة القلب والحالة النفسية، فقد تحدث النغزات المتكررة بسبب الشعور بالتوتر والقلق.
  • تناول مأكولات غير صحية: حينما تكثر من تناول الأكلات المليئة بالدهون والدسم والكربوهيدرات قد تتسبب بخفقان القلب، وحدوث النغزات حيث يعتبر من أهم أسباب نغزات القلب.
  • المكملات الغذائية: ينبغي تناولها تحت الرعاية الطبية، حيث أن تناولها بدون الحاجة لها قد يرفع من فرصة الشعور بنغزات القلب، خاصة بحالة عدم مراعاة الجرعات المحددة.

علامات وأعراض مصاحبة لنغزات القلب

عقب التعرف على أسباب نغزات القلب، من الضروري معرفة أنه في الغالي يرافق نغزات القلب المستمرة مع بعض العلامات الأخرى تبعا لسبب حدوثها، وفيما يلي أهمها:

  • آلام الصدر 
  • رعشة الجسم والقشعريرة.
  • تسارع نبضات القلب.
  • ضيق التنفس.

مضاعفات نغزات القلب 

عقب معرفة أسباب نغزات القلب، ينبغي عدم إهمال نغزات القلب المستمرة، فقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة وتشمل التالي :

  • النزيف الحاد: يعتبر النزيف الحاد إحدى المضاعفات الخطيرة لمشاكل الأوعية الدموية والقلب، والتي قد تبدأ بألم ونغزات في القلب.
  • الإصابة لجلطة في القلب: حينما يكون سبب نغزات القلب يتعلق بمشكلة صحية بالقلب فقد تقود للتعرض لجلطة بالقلب، لهذا ينبغي التوجه للطبيب حينما تستمر هذه النغزات.
  • الإختناق: بحالة الإصابة بالنغزات يرافقها آلام بالصدر وضيق بالتنفس قد يختنق الشخص المصاب، ويتطلب تنشيط عضلة القلب وأيضا التنفس الصناعي.

أسباب ضربات القلب السريعة بدون مجهود

تعتبر غالبية أسباب ضربات القلب السريعة بدون مجهود أسباب غير خطيرة، ولكنها قد تشير لمشكلة صحية، وفيما يلي أبرز أسباب ضربات القلب السريعة بدون مجهود:

تناول الكافيين

تحتوي كثير من المشروبات على الكافيين، مثل الشاي، والقهوة، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، ويتوفر بصورة مكمل غذائي أيضا.

تستطيع تناول 400 ملليجرام كافيين في اليوم بما يقارب 4-5 أكواب قهوة، ورغم هذا تظهر علامات ضارة نتيجة تناول الكافيين بالإضافة لزيادة معدل ضربات القلب وفقا لحساسية الجسم، مثل:

  • اضطرابات المعدة.
  • الأرق.
  • الشعور بالقلق والتوتر.
  • الصداع والغثيان.

تدخين النيكوتين

النيكوتين عبارة عن مادة كيميائية تسبب الإدمان موجودة في السجائر وقد تسبب زيادة بضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب.

تناول الكحول

يتعلق تناول الكحول بإرتفاع فرصة الإصابة بالرجفان الأذني، عبارة عن حالة طبية ينتج عنها تسارع وعدم انتظام بضربات القلب، أيضا أثبتت دراسة العلاقات الطردية بين زيادة معدل ضربات القلب وتركيز الكحول في الجسم، وبناء عليه يمكن أخذ الكحول كإحدى أسباب ضربات القلب السريعة بدون مجهود.

تناول بعض الأدوية 

يعتبر تناول بعض الأدوية إحدى أسباب ضربات القلب السريعة بدون مجهود، وقد يرافقها الشعور بضيق التنفس والدوار، ومن هذه الأدوية:

  • المضادات الحيوية مثل السيبروفلوكساسين.
  • مضادات الاكتئاب وخاصة مثبطات استرجاع النورادرينالين والسيروتونين.
  • مزيلات الاحتقان والتي تحتوي على الفسلفرين و السودوافدرين. 
  • تناول المنشطات التي تسبب الإدمان مثل الأمفيتامين والكوكايين.

المصادر